Восстановить ресурс за 10 минут

КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ЗА 10 МИНУТ?

В бешеном ритме современной жизни, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, человек как никогда нуждается в отдыхе и восстановлении своих сил и внутреннего ресурса. 

Уделите всего 10 минут на выполнение упражнения и восполните свои ресурсы.

Предлагаю Вашему вниманию упражнение «Моя защитная сфера».

Расположитесь поудобней (сядьте, можно прилечь), прикройте глаза.

Можно использовать релакс музыку. Я использую вот эту.

Представьте себя. Посмотрите внимательно, как вы выглядите, где находитесь.

Удобно ли вам? Если нет, устройтесь удобно.

Теперь, когда вам спокойно и комфортно, представьте вокруг себя вашу границу – очертите линию.

Какая фигура у вас получилась? Круг, овал или может быть квадрат?

Сколько пространства вы очертили? Что это за линия?

На сколько хорошо она видна? С помощью чего ваша линия обозначена?

Может быть нарисована? Или выложена чем—то?

Внимательно рассмотрите себя, отследите свои ощущения.  Прочувствуйте, что означает иметь вокруг себя границу.

Теперь, когда вы создали вокруг себя границу, используйте ее как основу и создайте воображаемую сферу вокруг себя. Мысленно установите сферу. Сделайте так, чтоб эта сфера полностью вас окружала. Что вы чувствуете? Что вы ощущаете при наличии воображаемой защиты вокруг вас?
Теперь заполните сферу своей энергией. Делайте вдохи и выдохи, заполняйте свою сферу воздухом. Вы можете наполнить ее музыкой, любимыми звуками, цветом. Поместите в свою защитную сферу все, что пожелаете: мысли, воспоминания, любые ощущения.  Рассмотрите свою защитную сферу.  Какая она? Какой формы? Цвета? Чем она наполнена? Как вы себя ощущаете в этой сфере? Запомните это ощущение, теперь у вас есть собственная защита и место, куда вы можете возвращаться, чтоб отдохнуть и восполнить свои ресурсы.

Теперь в комфортном для себя темпе открывайте глаза и возвращайтесь.
Это упражнение идеально тем, что сделав его один два раза в спокойном режиме, наедине с самим собой, вы сможете его делать уже в любом месте и в любое время, даже не закрывая глаза. Вы можете использовать свою защитную сферу в любых ситуациях, когда вам нужна поддержка.  Сфера может как защищать, так и наполнять. Попробуйте и уже после первого раза вы почувствуете себя по—другому.

Скажи сегодня себе «ДА»!

С уважением, практикующий психолог Татьяна Голодок.

 

Я не робот

×

 

Я не робот

×

 

Выберите интересующий Вас курс:

Я не робот

×