Навязчивые мысли, мыслительная жвачка, зацикленность на ситуации, постоянное переживание неприятных ситуаций из прошлого – все это руминация. от лат. ruminatio – пережевывание.
Проще говоря, руминация – постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации, обдумывание, что я сделал не так в этой ситуации, что мог бы сделать иначе, что со мной не так, раз это случилось со мной.
Важно отметить, что руминация не является анализом ситуации, рефлексией, она не отвечает на вопрос «что делать в этой ситуации», в руминации нет фиксации на положительных аспектах. Руминации фиксируются только на прошлом и только на негативном переживании. Они являются своего рода мыслительной ловушкой, которая забирает много сил, энергии, повышает тревожность. Привычка так мыслить приводит, как правило, к апатии, повышенной тревожности, снижению самооценки, уверенности и даже депрессии.
Что же делать?
• ПРИНЯТЬ
Только приняв, что у вас есть проблема, вы начнете ее решать.
Примите то знание о себе, что вы склонны к руминациям, и что они доставляют вам дискомфорт – это придаст мотивацию и силы изменить ситуацию.
• ОСОЗНАТЬ
Осознанность мыслей поможет избавиться от привычки руминировать Вы начнете замечать, когда начинается руминация, какие события, мысли запускают руминацию. Осознанная внимательность помогает увидеть навязчивую мысль и начать работать с ней.
• ПРОРАБОТАТЬ
С этим пунктом стоит обходиться аккуратно. В зависимости от интенсивности и болезненности ситуации проработка руминаций будет различной. Доскональный анализ руминаций скорей всего приведет вас к вашему страху, к осознанию того, что вам важно и жизненно необходимо все контролировать, к осознанию, что эти мысли вам для чего- то нужны и вы получаете некую вторичную выгоду.
Как видно, работа с руминациями может быть различной. Если вам достаточно осознанно отвлекаться и прерывать порочный круг этих мыслей – то хорошо (однако, эффект может быть краткосрочным или вы неосознанно найдете другой способ справляться с тревогой, отвлекаться и убегать). Если вы понимаете, что сами справиться не можете, то лучше довериться и обратиться к специалисту.
В любом случае выбор за вами, продолжать жевать свой хвост или брать ответственность за свою жизнь на себя и начинать жить счастливо!
Практикующий психолог, руководитель семейного центра ВИОЛ.
Ждем Вас по адресу:
Минск, ул. Космонавтов, 6 офис 4 (отдельный вход, первый подъезд со стороны парковой зоны).
Оставить заявку Вы можете, заполнив контактную форму, нажав на кнопку ниже:
А так же по телефонам:
+375 (25) 533 25 43;
+375 (29) 101 98 54 (предварительная запись)
Если у Вас нет возможности присутствовать лично (г. Минск), то можно провести консультацию онлайн.